토요일도 운동💪

12시에 커뮤니티 헬스장에서 효담쌤과 등+어깨 운동했다.

간만에 웨이트인데 대자연 이틀째라 아쉽지만 하체는 패스.

롱풀로 등 먼저 잡아주고, 덤벨로 사레레 하는데 가벼운 무게로도 땀 폭발이었다.

타겟 부위에 긴장을 계속 잡아주면서 15회 끝까지 유지하는 방법 연습하기.

 

롱풀 : 날개뼈 내리고 삼두쪽으로 지긋이 당기면서 팔꿈치 밑으로 찍어주기. 정점에서 2초 정도 유지. 목 안쓰도록 의식하기.

사레레 : 1kg ~ 1.5kg 덤벨도 충분. 등 잡고 어깨에서 팔목까지 일직선. 팔 각도는 살짝 앞을 향하게. 가동범위 적게 쓰기.

덤벨프레스 : 2kg ~ 3kg 덤벨. 들어올릴때 내린 날개뼈가 따라 올라가지 않도록. 어깨도 내려주기 유지.

 

같이 웨이트 끝나고 체형 분석해주고 재활 스트레칭까지 알려주셨다.

걍 완전 PT 받는것처럼 봐주니까 너무 고맙고ㅠㅠ

내 몸은 골반이 좌측으로 틀어져 있고 가슴 안쪽 근육이 많이 경직되어 있어서 자꾸 앞으로 굽는 중..

배운대로 매일 스트레칭 하고 신경써야겠다.

당분간 웨이트는 무리하지 않게 하고 자세에 신경쓰는 쪽으로 방향성을 잡으려고 한다.

 

토요일 복싱장에 관장님은 안계시고 남자 회원들 몇 분이 훈련중이셨음.

혼자 꿋꿋하게 맨손으로 잽, 스트레이트 연습하고 글러브 끼고 샌드백까지 5R 쳤다.

배운것 두 동작으로 참 열심히도 했다. 복싱 중 마시는 아아 한 모금 극락이다.

 

뿌듯하당. 오늘 운동 일기도 끝.

 

아이스아메리카노 꿀맛.